이 전 글에서는 여름의 대표적인 과일 디저트인 수박에 대해 알아보았다면 이번 글에서는 수박 외에 여름 제출 과일들은 어떤 것들이 있는지 과일 7가지와 이 과일들을 섭취 하였을 때 우리 몸에 작용하는 효능들은 어떤 효능들이 있는지에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 포도의 효능
포도는 여름 제철 과일 중 하나로 입 속에서 껍질과 함께 먹으면 더욱 더 우리 몸에 좋은 영향을 주는 과일입니다. 보통 포도의 씨앗과 껍질에 중요한 영양소들이 포함하고 있으나 식감과 맛 때문에 이 둘을 버리곤 하는데요 저도 이 글을 작성한 이후부터는 포도를 통째로 섭취하는 습관을 가져야겠다는 생각이 들었습니다. 포도는 항산화 작용과 심장 건강에 좋은 과일이라고 흔히 알려져 있습니다 이 외에도 어떤 효능이 있는지 아래 내용을 참고해주세요.
- 효과 좋은 항산화제 역할
- 심장 심혈관 기능 개선 효과
- 신체 혈압 조절
- 콜레스테롤 조절
- 혈류 개선 혈액순환계
- 면역력 증진
- 뇌세포 및 신경보호
- 신경퇴행성 질환 위험 감소
- 소화 기관 개선
- 암 예방 항암 작용
- 관절염 항 염증 완화
- 체내 수분 공급
2. 블루베리
여름 제철 과일 두 번째 과일은 블루베리입니다. 블루베리를 섭취할 경우 우리 몸에 다양한 이점들을 제공해 줍니다. 블루베리는 항산화 작용과 암 예방을 포함하여 장기 기능을 개선해주는 역할을 할뿐만 아니라 다이어트에도 효과가 좋습니다. 이 외에도 블루베리는 우리 몸에 어떤 도움을 주는지에 대해 정리 해보겠습니다.
- 스트레스 완화
- 세포 손상으로부터 보호
- 뇌 건강과 인지 기능
- 심장 건강과 심혈관 기능
- 장내 유산균으로 변비 개선
- 피부 세포벽 보호
- 콜라겐 생성 촉진 및 탄력 유지
- 대장암, 유방암 등 각종 암 예방
- 저칼로리 체중 관리
- 신진대사 활성화
- 혈당 수치 및 인슐린 반응 조절
3. 자두
여름에는 블랙 푸드 외에 레드 푸드도 우리 몸에 도움을 줍니다 그 중 제철 과일에는 자두가 있고 채소에는 토마토가 있습니다. 자두는 피부 미용에 좋기로 유명하며 필수 비타민과 미네랄, 항산화 작용 성분과 식물성 영양소가 풍부하고 소화계 건강을 개선해주기도 하며 면역계가 약한 사람에게 면역력을 증진 시켜주는 좋은 역할을 하는 과일이기도 합니다.
- 면역 체계 개선
- 심장 건강 및 심혈관 기능
- 콜레스테롤 수치 조절
- 혈압 조절
- 항산화 작용
- 뼈 건강 골다공증 예방
- 시력 건강 및 눈 보호
- 암 세포 성장 억제
- DNA 손상 예방
4. 참외
참외는 새콤함 보다는 달달한 맛이 강한 과일로 부담 없이 즐기기에 좋은 여름 제철 과일 중 하나입니다. 참외 또한 씨앗과 함께 먹는 것이 아래에 작성된 효능들을 더욱 극대화 시켜줄 수 있습니다.
- 임산부 건강 개선 (태아 신경계 손상 예방)
- 엽산과 철분 공급
- 낮은 칼로리 다이어트에 도움
- 체내 해충 감소
- 세포 전이 억제로 항암 예방
- 식이섬유 풍부
- 혈관 건강 개선
- 체내 노폐물 배출
- 고혈압 및 동맥경화 예방
- 젖산 분비 억제 피로 회복
- 비타민C의 피부 미용
5. 매실
여름철 식중독을 예방하거나 소화가 잘 안 되는 사람들에게 좋다고 알려진 매실 또한 천연 소화제로 흔히 알려져 있습니다. 매실을 설탕과 함께 청을 담구어 요리의 조미료로 쓰이기도 하고 물을 희석해서 소화가 안 될 때에 마셔주면 좋습니다. 또한 매실은 일본 여행 중에 이자카야나 음식점에서 판매하는 매실주로도 일본에서 대중적인 음료로 알려져 있기도 했습니다.
- 구연산의 세포 혈관 건강 유지
- 소화불량 개선 소화제 역할
- 체내 악성 균 억제
- 체내 노폐물 해독
- 고열 방지 해열 작용
- 무기질의 노화예방
- 구연산의 성인병 예방
- 혈관 노폐물 배출
- 고혈압, 동맥경화 예방
6. 복숭아
여름 제철 과일 정리 마지막 주자는 복숭아입니다. 저는 예전에 복숭아 털 알레르기가 있어 복숭아를 쉽사리 먹기가 조심스러웠으나 성인이된 이후인 현재는 알레르기가 없어졌는지 복숭아의 껍질을 잘 제거한 후 섭취하고 있는데요. 복숭아는 캔으로도 청도 복숭아, 백도 복숭아들로 시중에서 흔히 찾아볼 수 있습니다. 이러한 복숭아는 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보겠습니다.
- 눈 건강 및 시력 보호
- 암 세포 성장 억제
- 장 건강 소화기 개선
- 면역력 증진
- 피부 윤기 유지
- 자외선 피부 보호
- 신진대사 활발
- 저칼로리 다이어트
- 항산화 작용
이렇게 여름 제철 과일 6가지에 대해 종류와 함께 해당 과일의 효능을 알아보았습니다. 과일은 한 가지만 섭취하기 보다는 여러가지 과일을 섭취하여 각 영양분들을 골고루 몸에 흡수 시켜주는 것이 중요합니다. 이처럼 많은 여름 제철 과일들이 있으니 수박 외에도 이 글에 있는 과일들을 섭취해보시길 바라겠습니다.